こんにちは♪
少しづつですが季節の変化を感じるようになってきました。

「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」、「なんとなくダルい」と感じている方も多いのではないでしょうか？
そんな時は食事内容を見直してみるのもいいかしれません。

筋肉や関節は、毎日の食事から摂る栄養で修復、回復していきます。
ぞのために特に大切な栄養素は3つです。

◆たんぱく質
筋肉、靭帯、腱の材料になります。
不足すると回復が遅れやすく、痛みが長引く原因になることもあります。
たんぱく質を多く含む食品…肉・魚・卵・豆腐・納豆・乳製品

◆ビタミンＢ群
疲労回復、筋肉や神経の働きを助ける、代謝をスムーズにするなど回復の土台になる栄養素です。
ビタミンＢ群を多く含む食品…豚肉・玄米・卵・バナナ・ほうれん草

◆カルシウム+マグネシウム
カルシウムとマグネシウムは、骨だけでなく筋肉や神経の働きにも重要な栄養素です。
不足すると、疲れやすさ、こり、つり、回復の遅れに繋がる場合もあります。
どちらかだけを多く摂るよりも『一緒に摂ること』が重要です。
カルシウムを多く含む食品…小魚・乳製品・豆腐・厚揚げ・小松菜・チンゲン菜
マグネシウムを多く含む食品…大豆製品・アボカド・海藻・キノコ類
※和食中心に献立を考えると自然と両方の栄養素が摂りやすくなるかと思います。

日頃の食生活を変えるのはハードルが高いですよね。
簡単にできる対策として「味噌汁に豆腐とわかめ+葉物野菜」や「間食をナッツ類やチーズにする」、「ご飯や冷奴にしらすや納豆をトッピングする」、「食後のデザートにヨーグルトを食べる」など簡単にできる事もたくさんあります。

毎日の食事を少し意識するだけでも体の調子は変わってきます。皆さまも無理のない範囲で色々と取り入れてみてくださいね。

小坂井接骨院
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