こんにちは♪
朝晩の冷え込みが厳しいですが、日中は暖かい日も多いですね。
いかがお過ごしでしょうか？

さて、11月30日は「砂糖の日」です！
皆さま、甘い物はお好きですか？

砂糖は即効性のあるエネルギー源ですので、疲労時や運動前後には素早くエネルギー補給ができ、集中力の回復にも役立ちます。
しかし、摂り過ぎには注意が必要です。
砂糖を摂り過ぎるとどうなるのでしょう？

◆血糖値が上昇しやすい
　砂糖は吸収が速く、短時間で血糖値が上がります。すると身体は急いで血糖値を下げようとするため、眠気、だるさ、イライラなどの不調が起きることがあります。

◆脂肪として蓄えられやすい
　血糖値が急上昇するとインスリンというホルモンが分泌されます。
　インスリンには脂肪を溜めこむ作用があるため、砂糖の摂り過ぎは太りやすさにも繋がります。

◆冷えやすくなることも…
　甘い物の摂り過ぎは胃腸に負担をかけ、血行不良を起こしやすく、結果として冷えに繋がることがあります。

とは言え、甘い物って食べたくなりますよね。では、なるべく身体に負担をかけずに上手に付き合うにはどうすればいいのでしょう？

①　おやつは食後に
　　空腹時→血糖値爆上がり
　　食後→血糖値の上昇が穏やか

②　甘い飲み物にご注意
　　ジュースやスポーツドリンクは砂糖が多く含まれます。
　　飲み物の糖は吸収が速く、血糖値が上がりやすい

③　甘さを控えめにする
　　黒糖やはちみつ、メープルシロップで調節し、砂糖の量を減らす　
　　果物の甘みを利用する

④　ゼロにしない
　　急にやめるとストレスになり、逆に一気にドカ食いに繋がってしまうこともあります。
　　「毎日は食べない」「量を決める」「食べていい時間を限定する」などして工夫してみましょう。

甘い物は気持ちも食欲も満たしてくれ、日々の生活に欠かせませんが「砂糖の日」をきっかけに少しだけ食べ方を意識してみてはいかがでしょうか？

小坂井接骨院
〒441-0103豊川市小坂井町中野54-12カルナドラッグ内
0533-95-1377
#豊川市整体　#腰痛 #肩こり #骨盤矯正 #頭痛 #マッサージ# 産後矯正# 坐骨神経痛# 膝痛# 豊川市接骨院 #足つぼ #マタニティ #もみほぐし #眼精疲労 #インナーマッスル #筋膜リリース #肩甲骨 #ダイエット #交通事故　#猫背矯正 #O脚矯正 #ムチウチ