こんにちは♪
朝晩の冷え込みが少しずつ厳しくなってきましたね。

我が家の高校生は陸上部に所属しているのですが、部内でも故障中の子がちらほらいるそうです。
気温が低下してくる季節こそしっかりとした準備運動が大切です。
体が温まりきる前に動いてしまうことが故障の原因になることもあります。

気温が下がると、筋肉や関節は冷えて硬くなります。
血流が悪くなることで、筋肉がスムーズに伸び縮みできず、ちょっとした動作でも肉離れやぎっくり腰などの故障に繋がりやすくなります。
特に朝練や、朝のお仕事前の運動は要注意です。
気温と体温が低い状態で動き出すと、思っている以上に負担が掛かります。

夏と同じメニューでも冬は体温が上がりにくくなっています。ウォーミングアップの時間をいつもより５分長く取りましょう。
うっすら汗ばむぐらいがベストです◎

◆ケガ予防のためのオススメの習慣

・運動の前後にしっかり水分を摂る

・湯船にゆっくりと浸かって血流を改善

・寝不足、冷えを放置しない

体を冷やさず、しっかり温めることがケガの予防や疲労回復にも繋がります。

冬は体が温まるまでの時間が長くなります。
準備運動を少し長めに取るだけでケガのリスクを大きく減らすことができます。
冷えた筋肉や関節を無理に動かさず、夏より＋5分のウォーミングアップで安全に運動を楽しんでくださいね♪

小坂井接骨院
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