こんにちは♪
日に日に秋が深まっている気配がしますね。

先日、患者さんやご近所の方との雑談中に「夜中に目が覚める」、「熟睡できない」と複数の方からお聞きしました。
私も毎日ではないものの、たまに夜中に目が覚めてそのまま寝られなくなってしまうことがあります。眠れないものは仕方がないので、諦めて明け方までYouTubeなどを観て明るくなってから愛犬と散歩に出かけ、普段通りの１日を過ごしますが、昼間に眠気やだるさを感じます。

睡眠不足は肥満の原因のひとつにもなり、癌や認知症のリスクも上がることが証明されています。
本来必要な睡眠時間が慢性的に不足することを睡眠負債と呼びます。
そして、この毎日の睡眠負債を手軽に返済できるのが昼寝！パワーナップと呼ばれるものです。

◆パワーナップのタイミング◆
　
時間帯　　12:00~15:00の間　※食後は血糖値が低下し、眠気を感じやすいため
仮眠時間　15分~20分前後　※短すぎると効果がなく、長すぎると深い眠りに入ってしまい、夜の睡眠の妨げになる

◆パワーナップの効果◆

・集中力、記憶力アップ
　短い時間で脳が活性化され作業効率が上がります。

・ストレス軽減
　副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。

・疲労回復
　体の緊張が解け、血圧や心拍数が安定し、だるさをリセットさせる

いかがでしょうか？
私は夜中に覚醒してしまった日の昼間にこのパワーナップに挑戦していますが、なかなか上手くいきません。
まず寝ようと思っても寝られないし、たまに寝られたと思っても自分の身体がビクッとなって目が覚めてしまったり…
しかし、うまく眠れなくても大丈夫です！
眠れなくても目を閉じて視覚からの情報を遮断するだけでも脳が活性化され、疲労回復効果があると言われています。
パワーナップはGoogleやappleなどの世界的企業ではすでに導入されているそうです。
皆さんもお昼休みなどに試してみてはいかがでしょうか？

小坂井接骨院
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