こんにちは♪
すっかり暖かくなり、日も長くなってきて過ごしやすい季節になってきましたね。

さて、小坂井接骨院には老若男女問わず様々な患者様がいらっしゃいますが、趣味でスポーツをされている方や、ジムに通って身体を鍛えている方、家で筋トレをされている方も多く見受けられます。
そんな方々にオススメなのが１日5回食です。

我が家の高校生は陸上部に所属しているのですが、部活動でもそのように指導されています。
先日、学校で管理栄養士さんによる栄養指導セミナーがあり、5回食にする理由を聞いてきました。

1.たんぱく質を補う
人間の身体は一度に大量のたんぱく質を代謝できないため食事や補食でたんぱく質を摂取する必要があるとのことです。
３~4時間おきに摂取するのが最も効果的だそうです。

2.筋肉の分解を防ぐ
筋肉に負荷をかけた後、身体は筋肉の修復と合成を行うそうです。
ですが、食事と食事の時間が長く空いて空腹状態が続くと、エネルギー不足を補うために筋肉を分解してしまいます。せっかく蓄えた筋肉貯金が減ってしまうという訳ですね。

3.血糖値の安定で集中力&パフォーマンスup
食事と食事の時間が長く空くと血糖値が下がって頭がボーッとしたりイライラしたりする場合があります。
5回食にすることで血糖値が大きく上下せず安定してエネルギーを供給できる結果トレーニングのパフォーマンスも上がるとのことです。
血糖値が急激に上がりにくくなることで、脂肪として蓄積されにくくなるというメリットもあるそうです。

5回食と言っても３食+補食２回だったり、少食の方は３食を５回に分けて食べるのもいいそうです。

我が家の高校生はこんな感じです。

7：30　朝食(ご飯280ｇ、納豆か卵か魚などのたんぱく質、野菜入り汁物、ヨーグルト、フルーツ)
10：00　補食(パン類)
13：00　昼食(弁当　ご飯280ｇ、おかず4品、オレンジジュースかりんごジュース)
16：00　補食(バナナ、おにぎり、ゼリー、魚肉ソーセージのローテーション)
練習終了後　プロテイン
20：00　夕食(ご飯380ｇ、主菜1品、副菜2品)
夕食後　プロテイン

いかがでしょうか？
私自身は本格的にスポーツに取り組んだ経験がないので、食トレに関しては結構手探りでやっています。
詳しい方がいらっしゃいましたら是非教えていただきたいです。
筋力の低下が気になるお年頃の私は最近、なかやまきんに君のYouTubeを観ながら筋トレを始めました。
それでは、皆さま今日も良い1日を♪

小坂井接骨院
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