こんにちは♪

昼間は暑い日もありますが、朝晩は過ごしやすくなってきましたね。
私は毎日早朝に愛犬の散歩に行きますが、ここ数日は涼しくて朝の爽やかな空気を楽しんでいます。

10月にはスポーツの日もあり、体を動かすのにちょうどいい季節が秋です。
夏の間は外にいるだけで危険な暑さでしたが、気温が下がり始め運動を始めるにはちょうどいいタイミングです。
普段から仕事や趣味のスポーツで身体を動かしている方も多いと思いますが、今まで特に運動したことがない、何から始めたらいいのかわからない、と言う方にオススメなのがウォーキングです。
私がオススメする一番の理由は「道具が必要ない」ということです。靴さえあればOKです！
ウォーキングを習慣化することによって様々な健康効果が得られます。

・高血圧の改善
・心肺機能の向上
・骨の強化
・肥満解消
・動脈硬化の予防
・血糖値の改善
・骨粗しょう症予防
・ストレス緩和

歩くだけでこれだけの効果があるってすごいですよね。
ダイエット目的の場合は運動開始後２０分程経過すると脂肪が燃焼するため３０分以上歩くのが効果的だとされています。
あまり長い時間歩くのは自信がない方もご安心ください！長期的に１０分程度の歩行を１日に数回行う程度でも効果が期待できるそうです。
我が家のご近所には、朝刊を配達してもらうのをやめて往復１５分のコンビニまで毎日歩いて新聞を買いに行く方や、往復１０分程の神社まで毎日お参りに行かれる方、自転車をやめて近所のスーパーまで歩いて行く方もいらっしゃいます。

続けることが一番大切です。朝夕のウォーキング、近所へのお買い物は歩いて行くなど、この機会に習慣にしてみませんか？

小坂井接骨院
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