最低３０秒、時間があれば９０秒ほどかけてゆっくり伸ばしていくと効果的です🌟

筋肉を覆っている筋膜はエラスチン線維とコラーゲン線維でできています！
エラスチンが伸びてくるのが、３０秒と言われ、コラーゲンが伸びて来るのが９０秒と言われています！

日常的には３０秒ずつで十分ですが、時間がある方は９０秒行うとより効果的です♪

しかし、これはあくまでも目安ですので、ご自身の体で「ほぐれたかな」と感じることが大切です✨

小坂井接骨院
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