こんにちは！
今日はズボラな私でも時々やっている座ったままできる簡単なトレーニングをご紹介します。
皆さま、普段から椅子に座る機会が多いと思います。
そんな時に思い出していただきたいのがこのトレーニングです。

　　～座ったまま膝伸ばし～
　
　①深く腰掛け、背すじを伸ばし両手で椅子(あれば肘掛け)を掴む
　②息を吐きながらゆっくり片足を上げて膝を伸ばし１０秒キープ
　③左右交互に１０回ずつ行う
　※慣れてきたら伸ばす時間と回数を増やしていく

このトレーニングは大腿四頭筋という前ももの大きな筋肉を鍛える効果があります。この筋肉は歩く、走る、座る、立ち上がる、階段の昇り降りなど日常での
ほとんどの動作に使われていますが、加齢や運動不足で最も衰えやすい筋肉だと言われています。また体重を支えるための重要な筋肉のひとつでもあります。
膝痛を予防するためにもしっかり鍛えましょう！

小坂井接骨院
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