今回は肩、腰、股関節、太ももなど、硬くなりがちな箇所を一度に伸ばすことが出来るストレッチをご紹介します✨
腰がはってつらく感じている人には、とくにおすすめです👏🏻

①【片割座をします！】
片足を曲げ、もう片足を伸ばして、おしりを床に付けましょう♪
曲げたほうの足首の前面が、ぴったりと床につくようにします！
⚠️できないときは座布団を挟みましょう！
座布団を２つ折りにして、お尻の下に縦に挟み込むと、やりやすいです♪

②【上半身を少しずつ後ろに倒しましょう♪】
体の後ろに手をつき、上半身を少しずつ後ろに倒しましょう！
ゆっくりと息を吐きながら、両手を真上に上げ、床に付けましょう！
深呼吸しながら、約１分間キープ！！
回数は１回で大丈夫です✨
⚠️辛い場合は座布団を挟みましょう！
体が硬く、上半身を床まで倒せない場合は、背中側に座布団を何枚か置いておくと、やりやすいです！
～慣れてきたら両足を曲げましょう！！～
次のステップとして両足を曲げてやってみるとさらに伸ばせます！✨

ぜひお試しください✊🏻

小坂井接骨院
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