■どのくらい補給すればいいの？
人間は歩く植木鉢とも言えます！こまめな補給で枯らさないようにしましょう！
水を飲むとむくみが、、、と気になる方も寝る直前に大量に水を飲むなど、よほど取り方に偏りがあるか、または腎臓、肝臓、心臓など内蔵の不調、病気等がない限り、水分を取ってもむくみは通常おこりません！

１日の量は1.5～2.5リットル(1500～2500㏄)を目安にしてください！
そして何より大事なのはこまめな補給です！

コップ一杯が約200㏄とすると、たとえば朝７時から夜２２時まで15時間で10杯と
いう計算で、1時間半ごとにコップ一杯の補給が目安となります！

人間の身体は何もしなくても、呼吸等により１日300～400㏄の水分を失います💦
呼吸をするときの吐く息には湿り気がありますね、その水分が出ていくのです💡
また皮膚からも、汗とは別に１日300~400㏄の水分が蒸発していきます！😲
これらは呼吸が早くなったり、体温が上昇するとさらに増えます！
つまり１日に1㏄も汗をかかなかったとしても、最低でも200㏄=2ℓ以上の水分が失われていくのです！😲

水分補給は、基本的にお水または白湯(湯冷まし)にしてください！
お茶、コーヒー、アルコールは、水分補給にカウントしないで下さい！
アルコール、コーヒー、お茶等で水分取っても、それらの利尿作用によって、
取った分量以上に尿で水分が出てしまいます💦

今まではお茶で水分補給が出来ていると思っていた方もこれからは積極的に水を取る事に心がけましょう😁

小坂井接骨院
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