皆さんが望む人生最期まで“病気に負けずに健康な毎日を送る”為には、免疫力を上げることが重要です。

 

ではまず、そもそも『免疫力』ってなんのでしょう？

『免疫』を担っているのは“白血球”と“粘膜”です。

白血球は血液と一緒に全身を巡ってパトロールをしながら、体内の掃除をしたり、ウイルスや菌を退治して病気にならないようにしてくれています｡　

また鼻やのどなどの粘膜も免疫を担当しています。色の濃い“緑黄色野菜”に含まれる「βカロテン」は体内で「ビタミンA」に変わり、粘膜免疫の材料になるので日頃の食事に是非取り入れてみて下さい。

 

では、その大切な『免疫力』を下げる生活習慣とは…？

・睡眠不足－免疫の低下は、一見当たり前の事をおろそかにしてしまう事から始まり起こります。　その１つが睡眠。睡眠時間が５時間の人は７時間の人に比べて『４倍以上風邪にかかりやすい』と言うデータもあります。

　出来れば最低６時間は睡眠時間を確保してください。

 

・偏った食生活－体の冷える食べ物や飲み物の摂り過ぎや、バランスの悪い食事は免疫力低下に直結。特に女性が好きなアイスクリーム（今や、冬でも暖房やコタツを総動員してまででもアイスクリームを食べるらしい…）やスムージー、生野菜、コーヒー、水の飲みすぎも体や内臓を冷やしてしまう為、摂り過ぎには注意してください。

 

・運動不足や代謝、体温が下がる－夏場やそれ以外の時でも、ツイ、のどごしの良さで冷たい物を取ったり衣服もファッション重視で薄着だったり…　これからの時期は朝や夕方は冷え込みます。羽織るものを持たずに外出し夜体を冷やしてしまったり朝寝起きに身体が冷えてしまったり。　代謝や体温を下げることは、免疫力を下げる事と同じ。免疫細胞のなかには、異物が入り込んだときに抗体を作るよう指令を出すT細胞と、T細胞の指令を受けて抗体を作り出すB細胞というリンパ球が存在するのですが、リンパ球は体温が上がると増えて活発化する性質があるりますが、逆に下がると不活性化してしまいます。

免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度で、そこから体温が1℃下がると免疫力が30%ほど下がり、1℃上がると免疫力が最大5～6倍ほど上がるといわれています。風邪などをひいたときに熱が出るのは、体が体温を上げることで免疫細胞を活発化させ、病原菌を退治しようとしている『自己防御力アップ』だからなのです。

 

・ストレス－目に見えないからこそ気づきにくいストレスですが、強いストレスを長い間放っておくと免疫を低下させてしまいます。生きていればストレスは避けられませんが、ストレスをためたままにしないことが重要。

などです。。。

 

では、その逆で、『免疫力』を高める習慣は…？

・代謝、体温を上げる－免疫力低下につながる冷えや血流の悪さは一日も早く解消しましょう。体が温まることで血流がよくなり、血流がよくなることで体が温まるという、プラスのスパイラルに体を整えていくことが大切です。体温が上がると副交感神経という、心拍数や血圧を下げる働きがある神経が優位になって体がリラックスするため、ストレスの軽減にもつながります。1日10分程度でよいので、少し汗をかくくらいの運動をしたり、40度くらいのお風呂にゆっくりつかったりしてみましょう。

 

・質の良い睡眠－免疫力を上げるには、質の良い睡眠をとることも重要です。睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。

質の良い睡眠とは、「途中で目覚めることなく朝まで安眠できる」「目覚めがよく、起きてすぐに動ける」「日中に眠気が出ない」などの条件を満たす睡眠です。

 

・食事に気を配り、腸内環境を整える－腸は最大の免疫器官であると言われていて、腸内のパイエル板という部分に集まる免疫細胞は体全体の免疫の7割を占めています。また腸内環境の悪化がコロナ重症化との関係があることがわかり始めています。

 

・良く笑う－免疫力を上げるための1番簡単な方法は、よく笑うことです。笑うと副交感神経が優位になって体がリラックスしますし、ストレス解消にも役立ちます。

また、IgA抗体という体内に侵入してきた異物にくっついて無力化する免疫物質があるのですが、笑うと体内のIgA濃度が上昇し、免疫を高めるという研究結果もあります。

作り笑いでもIgA濃度が上昇するといわれているので、ストレスがたまっていたり、体調が悪かったりして心から笑えないときは、笑顔だけでも作ってみてくださいね!!

 

当院では、それらに伴走し、患者様に『特殊なEMSでの適切な運動』、『骨盤矯正での体内からの循環の改善と体に掛かる負担・ストレスの軽減』、『指圧での循環の改善とストレス軽減』そして『それら全てとの相乗効果と当院のスタッフとの会話による“笑顔”の創作』をスタッフ一同一丸となって患者様に提供できる様努めてまいります!!

 

お悩み事があれば、是非まずご相談からでも大丈夫!!　　お待ち致しております!!

 

小坂井接骨院
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